الأطعمة التي تعزز المناعة

يمكن لبعض الأطعمة أن تقوي جهاز المناعة لمنحه جميع الأسلحة الضرورية ضد الفيروسات والبكتيريا. فيما يلي تلك التي تفضل ضد العدوى الموسمية.

ان الجهاز المناعي ليس مجرد وسيلة للعب عليها ، بل هو نظام كامل ، كما يوحي الاسم. لكي تعمل بشكل جيد قدر الإمكان ، يجب أن يكون أسلوب الحياة بأكمله متوازنًا ، وليس فقط الطعام.

علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك دراسات لتقييم آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعمر والضغط النفسي ، وما إلى ذلك. على الاستجابة المناعية ، لم يثبت حتى الآن وجود صلة مباشرة بين نمط الحياة وتحسين وظائف المناعة.

كيفية تقوية النبيت”la flore” ، خط دفاعنا الأول

ترتبط صحة النبيت ارتباطًا وثيقًا بصحة جهاز المناعة ، لذلك فهي أول حاجز للتدليل من أجل تجنب الإصابة بالمرض.

تتكون النبيت المعوية من بكتيريا غير مسببة للأمراض تحمي الأمعاء. هم الذين يمنعون البكتيريا “السيئة” من دخول مجرى الدم أو من النمو في الأمعاء.

تمثل الميكروبات 70٪ من فعالية الجهاز المناعي. حتى تتمكن هذه البكتيريا من مساعدتك في مكافحة تلك المسببة للأمراض ، يجب عليك تزويدها ببيئة مواتية.

البريبايوتكس هي “غذاء” البكتيريا الجيدة (أو البروبيوتيك). توجد بشكل رئيسي في شكل ألياف غير قابلة للهضم. يوصى بشدة باستهلاك ما لا يقل عن 2 إلى 3 مصادر غذائية من البريبايوتكس كل يوم.

فيما يلي الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس:

  • الثوم
  • نبات الهليون
  • بصل
  • الكراث
  • الشعير
  • الشوفان
  • الحمضيات
  • كيوي
  • بذور الكتان
  • بذور الشيا

إن تدليل البروبيوتيك الخاص بك أمر جيد ، لكن في بعض الأحيان لا تكون البكتيريا الجيدة كافية في الميكروبات بسبب نظام غذائي ضعيف (مع الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة ، أو الكثير من السكر …) ، أو بعد العلاج بالمضادات الحيوية. . يمكن علاج ذلك عن طريق استهلاك البروبيوتيك ، إما في شكل مكملات غذائية أو من خلال النظام الغذائي.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:

  • زبادي
  • اللبن المخمر (الكفير)
  • المخللات والخضروات المخمرة باللبن
  • مخلل الملفوف
  • ميسو
  • تمبيه

الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة بشكل مباشر

يبدو أن بعض المغذيات الدقيقة تلعب دورًا مباشرًا في جهاز المناعة.

وهذه على وجه الخصوص:

فيتامين أ

يحفز هذا الفيتامين إنتاج خلايا الدم البيضاء بالإضافة إلى إنتاج الأجسام المضادة عند إعطائه للأشخاص الذين يفتقرون إليها.

فيما يلي الأطعمة التي يمكنك اختيارها للاكتفاء بفيتامين أ:

  • زيت كبد سمك القد
  • كبد الحيوان
  • صفار البيض
  • زبدة
  • منتجات الألبان

فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة ، وتحد من أكسدة الخلايا المناعية ، ولكنها تحفز أيضًا جهاز المناعة ، خاصةً في الأشخاص الذين يفتقرون إليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز امتصاص الحديد.

فيما يلي الأطعمة التي تمنحنا فيتامين سي:

  • الجوافة ،
  • الفلفل الاصفر
  • كاسيس ،
  • فلفل احمر،
  • كالي ،
  • ليمون.

الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في المناعة: قد يؤدي نقص الزنك إلى خلل في الاستجابة المناعية وظاهرة التهاب.

فيما يلي الأطعمة التي يجب ملؤها بالزنك:

  • المحار النيء
  • لحم بقر
  • السمسم المحمص
    غذاء نهائي يعزز الجهاز المناعي: الفطر ، الذي له آثار مفيدة على النبيت المعوية ويمكنه أيضًا تعديل المناعة عن طريق زيادة تكاثر الخلايا اللمفاوية التائية ، وتحسين عمل الخلايا المناعية وتقليل الالتهاب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *