بعض الحلول للتخفيف أو الحد من آلام الظهر

هناك العديد من حملات التوعية ضد آلام الظهر. كثيرًا ما يقال لنا أن أفضل حل لتخفيف آلام الظهر هو الحركة. يجب ألا نظل جامدين ، يجب أن نتحرك. لكن الحلول الأخرى يمكن أن تعمل بشكل فعال على ألمنا.

اليكم اذا بعضا من الحلول التي يمكن تنفيذها لمحاربة شر القرن!

1- أثاث مكتبي يتكيف مع احتياجاتك

بالنسبة للعديد من الموظفين ، تتطور آلام الظهر في العمل. هذا ليس مفاجئًا: بشكل عام ، أثاث المكاتب موحد ولا يأخذ في الاعتبار الاحتياجات المحددة لكل منها.

لتجنب آلام الظهر أو تخفيفه إذا كان مثبتًا بالفعل للأسف ، من المهم أن يكون تحت تصرفك مكتب وكرسي بذراعين يتكيفان تمامًا مع احتياجاتك.

ولهذا السبب ، لا ينبغي أن يكون المحاسب الذي يقضي يومه أمام الكمبيوتر مجهّزًا بنفس أثاث المكتب الذي يستخدمه الموظف أثناء التنقل طوال اليوم. وبالمثل ، فإن الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم المرتفع لن يحتاج أيضًا إلى نفس الدعم الذي يحتاجه الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم المنخفض أو الطبيعي.

أثاث المكاتب لا يفعل كل شيء لتخفيف آلام الظهر. ومع ذلك ، عندما ترغب في تجنب آلام الظهر ، فمن الضروري تقييم المعدات المستخدمة في المؤسسات.

2- مفروشات حديثة ومريحة ومناسبة لجميع احتياجاتك

لفراش الذي تنام عليه كل يوم له أهمية كبيرة أيضًا في مكافحة آلام الظهر. في الواقع ، إذا كنت تستخدم ملة السرير ومرتبة (فراش) ووسادة لا تناسب احتياجاتك ، فأنت تخاطر بالنوم السيئ وخاصة الاستيقاظ في الصباح بألم سيتبعك للأسف طوال اليوم!

فيما يلي نصائحنا:

قم بتغيير الفراش الخاص بك بالكامل إذا كان متقدمًا في العمر: بعد 10 سنوات ، حان الوقت!
إذا وجدت الفراش الخاص بك غير مريح ، فقد يكون من المفيد أيضًا استبداله. في الواقع ، عند إجراء عملية الشراء ، ربما لم تأخذ في الاعتبار احتياجاتك ونوع جسمك.
المرتبة ، ملة السرير والوسادة يسيران جنبًا إلى جنب: لا فائدة من شراء مرتبة عالية الجودة إذا احتفظت بملة سرير قديمة لا تناسب احتياجاتك.
احصل على مساعدة من أحد المحترفين عند اختيار الفراش الخاص بك: يمكن لهذا الأخير أن ينصحك وفقًا لتوقعاتك من حيث الراحة ونمط حياتك وكذلك نوع جسمك.

3- وضعية يومية أفضل

في المنزل والعمل ، قد لا تدرك ذلك ، لكنك بلا شك تتبنى مواقف سيئة تؤثر بمرور الوقت على صحتك. هذا هو السبب في أنه من الضروري تغيير عاداتك واعتماد وضعيات أفضل: تتجنب الانحناء على الأريكة وتحاول الحفاظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.

الخبر السار هو أن هناك بعض الملحقات التي تساعد في الحفاظ على ظهرك في الوضع الصحيح. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع موصلات تصحيح الوضعية أو اختيار حزام أسفل الظهر.

4- حياة صحية ومتوازنة

أسباب آلام الظهر عديدة. لذلك لا يمكن تفسير آلام الظهر فقط من خلال اثاث سيئ أو وضعية غير مناسبة. يمكن أن يتسبب نمط الحياة أيضًا في آلام الظهر.

وبالتالي ، من المهم أن تعيش حياة صحية ومتوازنة لتضع كل الفرص في صالحك:

تحرك قدر المستطاع : فعدم الحركة ضار للظهر. النشاط البدني المنتظم ، حتى المعتدل ، يحافظ على لياقتك ويساعد في بناء العضلات.
انظر إلى الحياة من الجانب المشرق: القلق والتوتر قنبلة موقوتة. لا شك أنك أدركت أنه عندما تشعر بالقلق فإن جسمك يتفاعل مع الألم. حاول أن تضع الأمور في نصابها ، خذ دروسًا في الاسترخاء … أقل ضغطًا يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لظهرك فقط.

5- لا شيء يحل محل المشورة الطبية

تذكر جيدا أنه لا يوجد بديل عن المشورة الطبية. في بعض الأحيان تحدث آلام الظهر بعد السقوط أو الحادث. كما يمكن أن تتطور بشكل مزمن دون سبب مثل الإجهاد أو المعدات غير المناسبة التي تم الإشارة إليها أعلاه.

إذا كنت تعاني من ألم في الظهر لعدة أيام، ننصحك بتعيين موعد مع اختصاصي في الصحة. والواقع أن الطبيب وحده القادر على إيجاد السبب وراء مرضك وتقديم الحلول المناسبة لك. سيكون من الضروري بعد ذلك تغيير نمط حياتك ومعداتك إذا لزم الأمر: فهذه معززات لا يجب اهمالها فهي تساعد بالفعل في تخفيف آلام الظهر.

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: