ما هي أفضل وضعية للنوم؟

الطريقة التي ننام بها لها تأثير على الصحة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية سيئة لعدة ساعات إلى تصلب الرقبة أو تنميل الذراعين أو توقف التنفس أثناء النوم. على ظهرك أو على بطنك أو على جانبك أو وضعية الجنين ، ما هي أفضل وضعية للنوم؟

وبحسب دراسة بريطانية فإن 41٪ من النائمين يتبنون وضعية نوم الجنين. 28٪ ينامون على جانبهم و 13٪ على ظهورهم و 7٪ على بطونهم. ومع ذلك ، فإن الوضع الذي ننام فيه يؤثر بشكل مباشر على جودة يقظتنا ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض المشاكل الصحية. فيما يلي إيجابيات وسلبيات كل وضعية.

النوم على الظهر

يعتبر النوم على ظهرك وذراعيك على جانبي جسمك أفضل وضع لصحتك. وبالتالي ، يكون الجسم في وضع محايد ، والرقبة مثبتة جيدًا في الوسادة (لا تختار سميكة جدًا). بالإضافة إلى ذلك ، لن تجعد بشرة الوجه عند الاستيقاظ. إذا كانت الأرجل مستقيمة جدًا لدرجة لا ترضيك ، ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين. ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على ظهرك للأشخاص المعرضين للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، لأنه يسبب ترهل عضلات الحلق.

النوم على الظهر: لا ينصح به للأشخاص المعرضين للشخير.

النوم على البطن

هذا الوضع هو الأقل ملاءمة: فهو يولد توترًا في عضلات الرقبة وتجويف في الظهر. النتيجة: تصلب في الرقبة والظهر عند الاستيقاظ. يمكن للوزن الثقيل على القفص الصدري أن يحد أيضًا من القدرة على التنفس. لا ينصح أيضًا بالنوم على البطن للنساء الحوامل أو النساء ذوات الصدور الكبيرة.

النوم على البطن: يسبب تصلب الرقبة.

النوم على الجوانب

عندما تنام على جانبك ، مثل كلب مسدس ، فإن الفقرات الموجودة في الرقبة لا تتماشى مع الفقرات الموجودة في العمود الفقري أدناه ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الظهر. لذلك يُنصح باختيار وسادة سميكة بما يكفي لتخفيف الضغط على الكتفين ورفع ركبة واحدة لتخفيف التوتر في الوركين. النوم دائمًا على نفس الجانب يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سحق الأعصاب والعضلات. يمكنك بعد ذلك الاستيقاظ بحوض مخدر. لتجنب ذلك ، حرك كتفك للأمام قليلاً حتى لا “تكدس” الذراع.

النوم على الجانب: مع وسادة كبيرة.

في وضعية الجنين

هذا الوضع الذي يتبناه غالبية الناس هو الأكثر استرخاء لأنه يسمح للعضلات بالاسترخاء بشكل طبيعي. ويعتقد أيضًا أنه يخفف من مرض الارجاع المعدي المريئي وحرقة المعدة. ومع ذلك ، فهو ليس مثالي. يتم تقريب العمود الفقري والقفص الصدري ليس لديه سعة كافية للفتح ، مما قد يتداخل مع التنفس. في هذا الوضع ، يُنصح بمد إحدى الرجلين وثني الأخرى لراحة الحوض ، مع وضع وسادة بين الركبتين.

النوم في وضعية الجنين: الوضع الاكثر طبيعية.

على أي حال ، حاول تغيير وضعيتك بانتظام أثناء الليل. وبالتالي ، يتم توزيع التوترات العضلية المحتملة.

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: