6 نصائح لمكافحة أضرار الجلوس المطوّل أمام الشاشة في المكتب

الطاعون الحقيقي في العصر الحديث ، نمط الحياة المستقرة في العمل يتكون من الجلوس أمام شاشة أو على مكتبك لأكثر من سبع ساعات. نشاط لا يخلو من الخطر ، لأنه سيزيد بنسبة 8 ٪ من مخاطر اضطرابات القلب والأوعية الدموية. وينصح أخصائيي القلب بعدة نصائح لتنفيذها من أجل الحد من الخمول البدني.

يُعرَّف الشخص بأنه مستقر عندما يقضي في عمله ما بين ست إلى سبع ساعات يوميًا جالسًا. هذه العادة الجديدة في العمل ستزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم و مرض السكري.

يقدم فرانسوا كاري ، أخصائي أمراض القلب بمستشفى جامعة رين ، نصائح بسيطة للقيام بها في المكتب ليكون الشخص أكثر نشاطًا.

ابدأ يومك بتسخين جسمك

في الصباح ، ابدأ بإيقاظ جسمك. على سبيل المثال ، قم بإيقاف السيارة قليلاً أو النزول من محطة أو محطتين قبل أن تتوقف الحافلة الخاصة بك ثم المشي لبضع دقائق قبل بدء يوم العمل.

“أسوأ شيء هو الخروج من السرير ، والدخول في سيارتك ، واستقلال المصعد ، والجلوس في مقعدك. نترك ظروفًا سيئة في يوم عملنا ، لأن جسمنا لا يزال نائمًا” الدكتور فرانسوا كاري.

اختر وضعية جيدة لنفسك لتكون في بيئة عمل مثالية

تحقق مرة واحدة أمام مكتبك من أن كل شيء في مكانه: ارتفاع المقعد ، الشاشة على مستوى العين بحيث لا تضطر إلى رفع رأسك أو إمالة أكثر من اللازم ، المِرفقين في الارتفاع الصحيح.

تمديد ساقيك كل ساعتين

“من الخطأ الاعتقاد بأن استراحة من ثلاث إلى خمس دقائق ، بعد ساعتين أمام الشاشة ، تأتي بنتائج عكسية. على العكس من ذلك ، فإن فترة الراحة هذه تعيد القدرة على التركيز خلال الساعتين المقبلتين” الدكتور فرانسوا كاري.

كيفية استخدام هذه الااستراحة المصغرة بحكمة؟ يمكنك النهوض ، والمشي ، والاسترخاء ، المرن.

“في المستقبل ، نخطط حتى لإغلاق أجهزة الكمبيوتر بعد ساعتين لنظهر للناس أنهم يقومون بالكثير”

وضع ساقيك بشكل صحيح

تثبيت ساقيك مسطحة أو ممتدة أمامك هي المواقف المثالية لأرجلنا. في المكتب ، يميل الناس إلى طي أرجلهم أسفل مقاعدهم ، في لفتة من شأنها أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الوريد.

“يمكن أن تتعثر الجلطة في الوريد وتعود إلى الوراء ، وفي نهاية المطاف تسد الشريان الرئوي. هذا هو المعروف باسم انسداد رئوي. كانت هناك حالات نادرة من الانسداد الرئوي الإلكتروني المرتبطة بالوقت الذي يقضيه أمام الشاشة ” يقول الدكتور فرانسوا كاري

إعادة تنظيم الحياة المكتبية

إيماءات بسيطة لتجنب الخمول البدني في العمل. يعد نقل سلة المهملات الخاصة بك لرمي المهملات طريقة جيدة لتجنب البقاء ثابتا طوال اليوم. يوصي اختصاصينا أيضًا بإنفاق خمسة عشر وعشرين دقيقة يوميًا على الكرة السويسرية ، والبالونات المستديرة القابلة للنفخ ، من أجل العمل في السلسلة العضلية للظهر والساقين.

أداء الحركات جالسا

مفيدة للغاية ، فهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة التوتر ، لكن ليس لها نفس التأثيرات مثل الحركات الدائمة. هذه تبدأ نظام التهوية بالكامل والقلب والأوعية. فلا واحد كنهما يحل محل الآخر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.